6 Cara Membantu Santri Tidur Cukup dan Mengatur Waktu Menghafal

Jadwal pondok biasanya padat: salat berjamaah, mengaji, sekolah, kegiatan kelompok, dan setoran hafalan. Di sela-selanya, anak masih harus makan, mandi, mencuci, dan beristirahat. Bila tidur terus berkurang, hafalan pun bisa terganggu. Tulisan ini berisi enam cara bagi wali dan pengasuh. Bagian yang bersumber dari lembaga kesehatan ditandai dengan nama lembaganya. Bagian lainnya adalah saran umum, bukan hasil penelitian, dan kami tandai sebagai saran.

1. Ketahui kebutuhan tidur anak

Menurut CDC, remaja usia 13 sampai 17 tahun disarankan tidur 8 sampai 10 jam per hari, sedangkan anak usia 6 sampai 12 tahun disarankan 9 sampai 12 jam per hari. Angka ini adalah rekomendasi umum, dan kebutuhan setiap anak bisa sedikit berbeda. Hitung mundur dari jam bangun santri di pondok Anda, lalu lihat apakah jam tidurnya cukup masuk akal.

2. Pahami mengapa tidur penting bagi hafalan

CDC menyebut bahwa tidur yang cukup berkaitan dengan perhatian dan daya ingat yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan lebih jarang sakit. WHO juga menyebut pola tidur yang sehat dan olahraga teratur sebagai faktor pelindung bagi kesehatan jiwa remaja. Kedua sumber itu tidak membahas hafalan Al-Qur'an secara khusus. Namun karena menghafal membutuhkan perhatian dan ingatan, masuk akal bila kurang tidur membuat anak lebih sulit mempertahankan hafalannya. Itu penafsiran kami, bukan kesimpulan sumber.

3. Bicarakan jadwal harian dengan pondok

Saran: tanyakan kepada pengasuh atau wali asrama jam berapa santri tidur dan bangun, serta kapan waktu yang tersedia untuk menghafal dan mengulang. Jangan menawar ketentuan ibadah atau kegiatan wajib pondok. Cukup tanyakan apakah ada waktu istirahat di siang atau sore hari, dan apa yang bisa dilakukan wali bila anak tampak sangat mengantuk. Jawabannya akan membantu Anda menyesuaikan harapan terhadap target hafalan anak.

4. Bantu anak menjaga jam tidur yang teratur

CDC menganjurkan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, serta menjaga kamar tetap tenang, nyaman, dan sejuk. Di asrama, anak tidak bisa mengatur semuanya sendiri. Namun ada hal yang bisa dibantu: tidak memaksa anak menghafal sampai larut malam, dan menghindari kebiasaan begadang untuk menyelesaikan tugas yang bisa dicicil. Saat anak pulang, usahakan jam tidur tidak terlalu jauh berbeda dari jadwal di pondok.

5. Perhatikan kafein, makan malam, dan layar

CDC menyarankan menghindari kafein di sore atau malam hari, tidak makan berat menjelang tidur, dan mematikan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Kopi dan minuman berkafein lain sebaiknya tidak menjadi jalan pintas untuk melawan kantuk. Di pondok, aturan tentang gawai biasanya sudah ditentukan. Saat anak di rumah, sepakati aturan serupa.

6. Atur waktu menghafal dengan sesi pendek dan pengulangan

Bagian ini seluruhnya saran umum, bukan dari CDC atau WHO. Jangan menggantikan metode yang sudah ditetapkan guru tahfiz anak Anda. Beberapa hal yang bisa dibantu wali:

• Tanyakan kepada guru tahfiz bagaimana jadwal setoran dan muraja'ah dibagi, lalu tuliskan dalam satu lembar jadwal yang mudah dilihat anak.
• Dorong anak mengulang hafalan lama dalam sesi-sesi pendek, bukan satu sesi yang sangat panjang.
• Dukung anak bergerak badan secara teratur. WHO menyebut olahraga sebagai faktor pelindung bagi kesehatan jiwa remaja.
• Beri apresiasi atas konsistensi, bukan hanya jumlah baris yang disetor.
• Bila anak terus tampak lelah, sulit konsentrasi, atau berubah perilaku dalam waktu lama, bicarakan dengan pengasuh dan, bila perlu, periksakan ke tenaga kesehatan.

Catatan penutup

Tidak ada satu jadwal yang cocok untuk semua anak. Kemampuan menghafal berbeda-beda, dan kebutuhan tidur pun begitu. Kesabaran wali, komunikasi yang baik dengan guru, dan tidur yang cukup adalah modal yang bisa disiapkan semua keluarga.